راديو المهدية 1 الجمعية المتوسطية للتبادل الثقافي والفكري
- مارس الانشطة التي تستمتع بها، تستطيع ممارسة رياضة المشي، الجري، التنس، ركوب الدراجة، صعود السلالم.
- تابع ممارستك للرياضة مع شخص اخر، الجانب الاجتماعي في ممارسة الرياضة مهم جدا، من الممكن الخروج للمشي مع صديق، أو ممارسة التمارين مع الزوج.
- اجعل الرياضة من الأولويات لا تجعلها شيء يقضي وقت الفراغ، بل يجب عليك خلق الوقت للرياضة مثلها مثل الاستحمام او تناول الطعام.
- الرياضة أول شيء في الصباح مع أبناءك أو زوجتك أو أخيك، بالتأكيد ربع ساعة أو أكثر قليلا لن يعطلك عن عملك و مارس التمارين الرياضية كذلك بعد عودتك من العمل.
- تمرن حتى لو كنت متعب جدا سوف تشعر بتحسن كبير بعد انتهائك من ممارسة الرياضة، توفر الطاقة للجسم كما أنه يساعد الجسم ليستهلك الاكسجين جيدا.
- سجل أنشطتك، سجل الأشياء الضرورية لك خلال ممارستك للرياضة و من ضمنها كم مرة تتمرن يوميا، كم عدد الخطوات التي تمشيها، أو المسافة التي تجريها على قدمك أو باستخدام دراجة.
- يجب أن تكون على وعي دائما بمعدلات التقدم سيصبح عظيما اذا أصبحت ملابسك تلائمك تماما، أو عندما تستطيع حمل أوزان أثقل، أو العمل فترة أطول دون تعب.
- المكافأة هل تخبر نفسك أحيانا أنك لا تستحق مكافأة على شيء يجب عليك فعله، الخبراء يؤكدون على أن تغيير العادات شيء صعب و أن الجوائز و المكافأت تحفز الانسان، لذلك حدد هدفك و جائزتك و اعمل من أجل ذلك.
